普拉提五动作强化你的肌肉

  • 日期:10-25
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许多人在日常生活中遭受背痛,这主要是由于姿势不佳和肌肉无力造成的。普拉提训练不仅能加强深层肌肉,提高柔韧性,还能帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤的人缓解疼痛。此外,普拉提训练还可以防止受伤和纠正不良姿势。

除了姿势错误之外,腹横肌和竖脊肌的无力也是大多数腰椎损伤的原因,因为这两块肌肉主要用于保持脊柱的稳定性和保持良好的姿势。此外,腿部肌肉损伤、绳肌柔韧性差和臀部肌肉无力都是因素。

以下普拉提运动是一种被称为“高级俯卧撑”的高级肌肉强化运动,可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背肌和横腹肌,并提高绳肌的柔韧性。

第一步:双脚分开,臀部分开,收紧腹部肌肉,吸气,然后呼气,向前弯曲,放松肩膀和手臂。

第二步:双手放在地上向前弯曲,放在脚趾前。

第三步:吸气,向前移动双手,保持腹部肌肉紧绷,保持手臂伸直(但不要过度伸展)与头部和躯干保持一致,保持双腿伸直(不要过度伸展)。

第四步:用手向前移动,直到你的手刚好在肩膀以下。从侧面看,头、肩、臀和腿在一条直线上,而手臂是直的。

第五步:呼气,然后弯曲手臂,放低上身,直到你的整个身体都在水平面上,然后吸气,伸直手臂。重复5次,然后呼气,弯腰,吸气,双手回到起始位置。